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肥胖的根本原因在於脂肪代謝力的降低，現代醫學已將肥胖列為代謝性疾病因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關鍵所在。當然目前最為健康的方法當然是減肥運動，健康飲食減肥了，如果您覺得自己意志堅強，能克服各種痛苦和食慾的誘惑，並且能長期堅持下去，那麼你可以試一下以下幾種方法。
1.跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數量， 您必須每天堅持跳繩30分鍾。
2.游泳減肥法
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。
3.慢跑減肥法
慢跑的動作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
4.球類運動法
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪， 球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙葯。
另外，減肥要選擇含糖和熱量較少的水果。
·青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，屬於低糖型水果，這些平時可以多吃點，
·香蕉、石榴、柚、橘、蘋果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的屬於中等含糖量水果，肥胖患者可以適量吃些，
·棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏干、桂圓等水果含糖量超過20克，糖尿病患者或者減肥mm要小心選用。
當然，通過控制飲食和運動來減肥是一件痛苦並漫長的事情，不僅要浪費很長的時間精力，還要承受各種痛苦和煎熬，很少有人能堅持下去，所以目前很多人都會通過另外一種健康又快速的醫學減肥方法來治療-吸脂減肥手術，它是屬於整形美容外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到局部迅速瘦體的目的。但吸脂也是手術項目，創傷和風險都是存在的，最主要的是麻醉風險和吸脂不平整問題。目前吸脂技術不斷更新完善中已經是很成熟的一種減肥手術方法，所以只要到正規的醫院，患者是可以不需考慮安全問題的，因為專業醫生正規操作下，遵循「少量多次」的原則，風險都會降至極低。而且有試驗表明，脂肪抽吸後血漿膽固醇濃度降低，有利於機體的健康。
吸脂減肥術雖然很安全，但也有一定的適應症和禁忌症。年齡一般在18-55歲，有局限性脂肪堆積者，無器質性的心肺疾病，無嚴重的葯物過敏史，無血栓性靜脈炎，無出凝血障礙等均可行吸脂術。妊娠期不宜行吸脂術，以免對胎兒造成影響;而對於肥胖兒童而言，少年兒童正處於生長發育階段，通過手術的方法干擾其體內的正常脂肪發育，將影響其體內激素代謝水平，從而干擾其正常的生長發育，吸脂術最好在18周歲以後考慮施行。手術後的護理也很重要，這直接關繫到我們的手術效果，術後應食富含維他命豐富的食品，注意水果和蔬菜，促進抽吸部位早日癒合，減少瘢痕的形成，使抽吸部位早日軟化。以獲得一個結實平坦的腹部、纖細的腰身和性感迷人的肚臍。
另外，中醫減肥的方法也是非常有效並且很受歡迎的，但這種方法見效相對吸脂減肥要慢些，你也可以根據你個人選擇這種方法。
中醫埋線減肥
根據患者的個體差異、不同的症狀，不同的肥胖原因進行辯證選穴，然後在穴位上埋線，起到疏通經絡、調和氣血的作用。中醫埋線減肥一方面抑制了肥胖者亢進的食慾和亢進的胃腸消化吸收，從而減少能量的攝入;另一方面可以刺激患者遲鈍的自律神經，使其功能活躍，增加能量消耗，促進體內脂肪的分解以達到減肥目的。
中醫減肥法探索總結了經絡學說的精髓，專業通經穴的治療方式，使體內脂肪快速分解，排毒清熱，從而達到降脂消脂的瘦身功效。
另外，也可以採用塑身儀器比如新一代塑身儀器超凡薇拉配合上中醫埋線塑形，效果也是非常不錯的。超凡薇拉是採用真空負壓，吸引皮膚，加速脂肪代謝，同時紅外光，刺激膠原增生，緊致肌膚，撫平橘皮組織，加速脂肪細胞體積縮小，雙極射頻，熱量促進脂肪細胞分解，機械滾軸按摩治療部位，加速脂肪代謝，四合一技術協同作用下，讓脂肪無所遁形，迅速瘦身。而整個過程感覺舒適，就如美人輕撫，舒適欲睡。超凡薇拉治療沒有出血和創傷，因此，瘦身後並不需要恢復時間。
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加強體育鍛煉，減少脂肪攝入，這是減肥的最好辦法。另外的方法就是中醫減肥或者吸脂減肥了，輕鬆快速但是治療需要費用，經濟允許的話可以選擇後兩種方法。對於吸脂減肥，一般情況來說，除面頰，頸部，上臀部不需要限制活動也不需要休息外，其他部位吸脂後往往需要休息24小時，之後可以做一些簡單的、適當的活動。術後早期手術部位可能會有感覺遲鈍、皮膚僵硬、表面不平整等反應，但持續時間均不會長。早期、適當的運動，良好的心情，有利於手術後的恢復。3-6個月後，恢復應該很理想了，這時的你就可以肆意地去展現你動人的身材了。隨著吸脂設備的不斷改進、手術醫師技術的不斷提高，就目前來說脂肪抽吸術是一個很安全的手術,幾乎沒有什麼並發症或副作用。但是，吸脂減肥術是對正常組織的一種創傷，在手術局部會損傷到一些小血管和神經末梢，術後可能會出現以下情況：一、局部出現輕微的腫脹、青紫：這是小血管損傷造成的，一般7-15天後消失。二、硬結：這是損傷組織癒合過程中的必然表現，癒合後便會消失。位於皮下，外觀不能察覺，觸之可連成硬塊，約60-160天消散。三、感覺麻木：這是神經末梢損傷造成的，約20-30天後消失。如果你還有疑惑，可以點擊上方我頭像旁邊我們醫院進去了解或與醫生交流。
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針灸減肥與其他中醫減肥方法，如：磁石經絡法、拔罐減肥不同的是：由於針灸減肥副作用的產生，多是因為醫生的操作水平不夠所致，因而無法通過有效的方法來避免。而在臨床上，比較常見的針灸減肥副作用有：
針灸減肥副作用一
1
感染傳染病
2
在一些針灸減肥場所沒有嚴格按照「一人一針一穴」的基本原則，用完後立即丟棄;也沒有必要的消毒設備，因而就產生了這種針灸減肥副作用的問題。
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因為如果使用非一次性的針灸針，那麼每扎過一個穴位，就應該將針收起浸泡，再進行高溫高壓消毒，這樣才能杜絕傳染病通過針灸針傳播。僅靠消毒液浸泡不能解決問題。這種情形，感染傳染病的危險相當大。
針灸減肥副作用二
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暈針昏迷
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沒有效果最多是浪費了錢財，耽誤了時間，最可怕的是「扎出事」來。在進行針灸減肥時，腹部的針不能進得太深，否則可能會傷到臟器。尤其是對腹壁薄的年輕女性，更應多加註意。
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另外，針灸師還應該有處理諸如暈針、滯針、彎針、折針等異常現象的能力。沒系統學過解剖學、針灸學，匆忙上陣的「針灸師」，或許對以上情況根本沒有了解，他們的技術水平不僅讓人懷疑，還未免讓人害怕。
針灸減肥副作用三
在針灸減肥治療過程中，可能會出現厭食、口渴、大小便次數增多、這些均屬正常現象。因為通過針灸治療，機體的內在功能不斷調整，促使新陳代謝加快，能量不斷消耗，而出現一些臨床症狀。等機體重新建立平衡，這些症狀就會消失。
注意事項
因此，只有去正規的醫院，找到專業的醫師進行針灸，才有可能將針灸減肥的副作用降到最低。