Ⅰ 新人健身求健身房方案及其健身餐飲推薦方案
男士健身計劃
第一天：練胸
1.平卧推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或雙杠臂屈伸，四組。
3.平卧飛鳥，四組或夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸後引體向上，四組或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組或硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組或聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯卧腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄卧推四組。
2.站姿肘下壓，四組或仰卧臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組或反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸後推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1.仰卧起坐，六組。
2.仰卧舉腿，六組。
3.慢跑，半小時。
營養食譜
6點半左右起床一杯溫開水+一勺蜂蜜+2滴蘋果醋，運動完後早餐: 豆漿或者牛奶+水果+饅頭、包子、麵包。忌: 油條、油餅、粉條。
午餐: 一葷多素
1、炒菜最好做到低油、低糖、低鹽、高纖維。
2、蔬菜應選擇當地、當季、盛產的
3、蔬菜顏色越深越好(綠-黃-紅-紫-白)
4、餐桌上最好多色，顏色不要單一
晚餐: 主食:少量五穀雜糧+紅薯等;菜吃素食宜粗纖維食物，如西芹、 藕、包菜南瓜等。
備注: 1、睡前一個小時不吃東西不喝水
2、早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少
3、多吃水果(早上吃水果稱吃「金果」，中午吃水果稱吃「銀果」，晚上吃水果稱吃「垃圾果」)
Ⅱ 求一周七天減脂飲食計劃（健身房已辦卡）
最多每星期鍛煉6天，休息一天，量時量力而行，循序漸進，身體就會越來越輕盈靈巧。
剛開始練不動，心肺功能會慢慢改善，會越來越好。
如果減脂，比較好的運動是快步，上樓，慢跑，單車，有氧操，兩三天做一次大肌群力量訓練，強度適中，就不會長肌肉。
大肌群包括胸腹肩背大腿。不增肌的話不用去健身房，中等強度訓練啞鈴和拉力器就夠用了。俯卧撐和卧推（胸），卷腹和抬腿（腹），劃船和拉力器上開（背），啞鈴前中後抬臂（肩），深蹲（腿），以上每項5組，每組12次。最大重量70%，不需要力竭。
局部減脂效果不好，跳繩和下樓很傷腿，跑步機也略傷關節。
碳水：主食、糖類、高澱粉食物（薯類）
脂肪：植物油、動物脂肪
蛋白質：純瘦牛肉、雞胸肉、魚類、蛋清
纖維：果蔬
三分運動七分吃，運動簡單，關鍵是怎樣吃。不吃肉肯定是錯的。
運動前那一餐均衡飲食，碳水、纖維、蛋白質和一點脂肪，這樣才有干勁。
運動後二餐要低碳水、低脂、中蛋白，高纖維（蔬菜）。
不要餓，身體很聰明，餓之後必然是拚命吃和報復性反彈，人人都是這樣。如果非正餐時間有飢餓感，吃個小號蘋果或香蕉。
Ⅲ 想做一個外賣形式的健身增肌餐減脂餐，有發展前景嗎
有的，但還是得看在什麼地方做，有怎樣的消費群體，對象目標是否有那種意識，這些需要做調查
Ⅳ 想在成都開一家以健身減脂餐為主的餐廳如何
沒的搞，需要長久堅持加鍛煉才能減肥，人家用不可能天天跑你餐廳吃吧
Ⅳ 如何在健身房正確健身減脂
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
Ⅵ 求健身房減肥燃脂計劃……詳細（健身房菜鳥）
時間：安排在早上和晚上。 准備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG） 訓練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑台慢跑熱身10分鍾。 2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
Ⅶ 關於健身房減脂飲食計劃
健身房健身區別於室外健身的飲食在於消耗的熱量往往更多，所以需要更多額蔬菜進行營養補充。
飲食建議：
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於 小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯系的。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些 戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不 要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。